Lite fakta om andning!!!

I wikipedia står följande att andning är den process där vissa organismer inhämtar syrgas och avger koldioxid till omvärldens luft eller vatten. Andningen sker med hjälp av ett speciellt andningsorgan. Utan lungor skulle endast kroppens allra mest ytliga celler kunna försörjas med syrgas och avge koldioxid. 

Fakta om andningen

De flesta människor tar kroppen för givet tills något händer där kroppen inte fungerar som vanligt. Kroppen är vårt tempel som har olika behov som behöver tillfredsställas för att den skall må bra och fungera.

 Att ge fokus på hur vi andas i olika situationer, är en underskattad företeelse eftersom andningen har enorm betydelse för vårt välmående. Andas du rätt kan du åstadkomma till exempel lägre stressnivåer, bättre sömn, lägre blodtryck, bättre immunförsvar, effektiv smärtlindring, ökad förbränning, minskat sötsug, öka din uthållighet och minska mängden mjölksyra plus göra dig av med stora mängder gifter.

 Är du arg, andas man med snabba, korta andetag. Är man till exempel ledsen, upprörd eller har ångest andas man i djupa rytmer med ett suckande hm-ljud på utandningen. Är man avslappnad andas man lugnt och långsamt.

Att andas med näsan för då får du upp andningen i bihålorna och immunförsvaret ökar.
Andas djupt ner i magen, så att luften kommer ner till nedersta delarna av lungorna så att koldioxiden kommer ordentligt ut ur lungorna.

Vid stress har vi 15-25 andetag per minut medan vi har 8-12 andetag när vi är avslappnade.
En bra måttstock på din andning, är när den nedre delen av bröstkorgen rör sig när du andas och om du andas med den övre delen av bröstkorgen, då vet du att andningen för ytlig och med det en underliggande stress.

När andningen blir sämre ger trötthet, sämre immunförsvar och långsammare förbränning
När andningen är ytlig och snabb andas vi genom munnen och detta ökar den sympatiska aktiviteten och kroppen ställer in sig på kamp/flykt.

När du andas djupare genom näsan ger kroppen signaler till det parasympatiska nerverna som är bromspedalen och detta leder till återhämtning och minskad stress.

Andas du för snabbt får du brist på koloxid, på grund av att du andas ut mer koldioxid och när du producerar detta gör att blodkärlen drar ihop sig och mindre syre når celler i organ och muskler, något som i sin tur kan leda till trötthet, övervikt och sockerbehov.

Genom att andas rätt kan göra oss av med en mängd onödiga gifter.Varje gång vi andas in ger vi livsenergi till kroppen och varje gång vi andas ut slappnar vi av och andas ut toxiner, det vill säga gifterna.

Med hjälp av andningen kan vi andas ut 80 procent av våra toxiner. Stress är en av de största “toxinerna” i vårt samhälle idag och orsak till utmattning och psykisk ohälsa.
70 procent av vår lungkapacitet utnyttjas inte de flesta vuxna människor.

 

Andas i fyrkant

Har du säkert hört talas om. Alltså andas in på 4, hålla fyra, andas ut på fyra, hålla fyra.

1. Få kroppen och sinnet att sluta slåss eller fly - när du är fast i fly eller fäkta situation är det svårare att fokusera, du kan känna dig orolig och nervös. Detta är självklart inte idealiskt av många skäl, till exempel att det blir svårare att fatta bra beslut, att komma in på rätt spår och att andas effektivt. Box andning hjälper till att sänka din hjärtfrekvens, ditt blodtryck, andetag per minut och stressnivån i din kropp.

2. Hitta lugnet - det stämmer, när vi inte längre är på flykt känner vi oss lugnare, mindre stressade och mindre nervösa. Alla dessa stresshormoner i kroppen, som adrenalin och kortisol, fyller viktiga funktioner, men om de dyker upp vid fel tidpunkt, till exempel när vi är under överdriven press, kan det leda till missade skott, dåliga beslut och flyktiga känslor.

3. Finna bättre fokus och kunna koncentrera sig på uppgiften oavsett vilket jobb du har.

4. Bättre prestationer - det är ingen hemlighet att om du inte kan fokusera kan du inte prestera ditt bästa. När du kan koncentrera dig och stänga av allt buller blir jobbet inte bara gjort, utan också bättre. Du undviker också att hamna i olika former av utmattning. Du kommer också märka av att du sover bättre och blir mer utvilad.

Lite fakta om din andning. I morgon tänkte jag fokusera på fler tekniker och yogisk andning.

Vi ses då!
Kram